Hej tam! Jako dostawca taśmy Kinesio widziałem na własne oczy, jak ten niesamowity produkt może zapewnić ulgę i wsparcie, szczególnie jeśli chodzi o plecy. Na tym blogu przeprowadzę Cię krok po kroku przez proces nakładania taśmy Kinesio Tape na plecy.
Dlaczego warto używać taśmy kinesio na plecach?
Zanim zagłębimy się w proces aplikacji, porozmawiajmy szybko o tym, dlaczego warto zastosować taśmę Kinesio na plecach. Ból pleców jest bardzo powszechnym zjawiskiem, niezależnie od tego, czy jest skutkiem długiego dnia w pracy, wyczerpującego treningu, czy po prostu ogólnego zużycia. Kinesio Tape może pomóc na kilka sposobów. Może zapewnić wsparcie mięśniom, zmniejszyć ból poprzez uniesienie skóry i złagodzenie nacisku na nerwy oraz poprawić krążenie krwi w okolicy. To tak, jakby mieć na plecach dodatkowy system wsparcia!
Czego będziesz potrzebować
Po pierwsze, zbierz swoje zapasy. Będziesz potrzebować rolkiTaśma kinezjologiczna. Upewnij się, że ma odpowiednią szerokość dla pleców. Zwykle taśma o szerokości 2 cali dobrze sprawdza się w przypadku większości zastosowań z tyłu. Będziesz także potrzebować nożyczek, aby przyciąć taśmę na odpowiednią długość. I oczywiście czyste i suche plecy! Ważne jest, aby oczyścić obszar, w którym będziesz naklejać taśmę, aby zapewnić dobrą przyczepność.
Przygotowanie pleców
Zacznij od wzięcia prysznica lub przetarcia pleców wilgotną szmatką. Pamiętaj, aby usunąć brud, olej lub pot. Dokładnie osusz obszar ręcznikiem. Możesz także użyć wacika nasączonego alkoholem, aby dokładniej oczyścić i odtłuścić skórę, dzięki czemu taśma będzie lepiej przylegać. Unikaj stosowania balsamów, kremów lub pudrów na plecy przed nałożeniem taśmy, ponieważ mogą one uniemożliwić prawidłowe przyleganie taśmy.
Pomiar i cięcie taśmy
Teraz przygotujmy taśmę. Do podstawowej aplikacji na plecy zazwyczaj potrzebny będzie długi pasek taśmy. Zmierz długość obszaru na plecach, który chcesz podeprzeć. Można to zrobić, układając taśmę wzdłuż pleców, zgodnie z krzywizną kręgosłupa lub kierunkiem mięśnia, na który chcesz nałożyć plaster. Zostaw trochę dodatkowej długości na każdym końcu, aby ułatwić aplikację. Po dokonaniu pomiaru użyj nożyczek do przecięcia taśmy.
Zastosowanie kotwicy
Pierwszym krokiem w nałożeniu taśmy jest wykonanie kotwicy. Kotwica to mały kawałek taśmy, który nakłada się bez rozciągania. Wytnij mały kawałek taśmy o długości około 1–2 cali. Umieść ten element na górze lub na dole obszaru, który nagrywasz. Na przykład, jeśli taśmujesz wzdłuż boku kręgosłupa, umieść kotwicę u nasady szyi lub u góry dolnej części pleców. Mocno dociśnij kotwicę do skóry, upewniając się, że jest gładka i pozbawiona zmarszczek.
Rozciąganie i nakładanie taśmy
Teraz następuje część rozciągająca. Jedną ręką przytrzymaj koniec taśmy w pobliżu kotwy. Drugą ręką delikatnie rozciągnij taśmę o około 25 - 50% jej pierwotnej długości. Stopień rozciągnięcia zależy od Twojego poziomu komfortu i potrzebnego wsparcia. Rozciągając taśmę, powoli umieszczaj ją na plecach, podążając za krzywizną kręgosłupa lub mięśnia. Dociskaj taśmę do skóry, upewniając się, że dobrze przylega. Staraj się trzymać taśmę tak prosto, jak to możliwe.
Zwolnienie rozciągania
Po nałożeniu większości taśmy nadszedł czas na zwolnienie odcinka. Przytrzymaj koniec taśmy jedną ręką, a drugą powoli zwalniaj naciągnięcie. Po zwolnieniu odcinka taśma skurczy się i zacznie zapewniać wsparcie. Po raz ostatni mocno dociśnij taśmę do skóry, aby zapewnić dobrą przyczepność.
Wykończenie
Po nałożeniu głównego paska taśmy możesz w razie potrzeby dodać dodatkowe paski, aby uzyskać większe wsparcie. Można wycinać mniejsze paski i nakładać je pod różnymi kątami, aby celować w określone mięśnie lub obszary. Można na przykład zastosować ukośne paski, które podtrzymają mięśnie skośne pleców. Po nałożeniu całej taśmy delikatnie potrzyj taśmę rękami, aby aktywować klej. Dzięki temu taśma będzie lepiej przylegać i wytrzymać dłużej.
Różne warunki i zastosowania pleców
Ból dolnej części pleców
Jeśli borykasz się z bólem dolnej części pleców, możesz przykleić taśmę w sposób wspierający mięśnie lędźwiowe. Zacznij od założenia kotwicy w górnej części dolnej części pleców, w pobliżu podstawy kręgosłupa. Następnie rozciągnij taśmę w dół w kierunku bioder, zgodnie z kierunkiem mięśni lędźwiowych. Możesz także dodać kilka poprzecznych pasków dla dodatkowego wsparcia.
Ból górnej części pleców
W przypadku bólu górnej części pleców umieść kotwicę u nasady szyi. Rozciągnij taśmę w kierunku środka pleców, podążając za mięśniami czworobocznymi i rombowymi. Można nałożyć kilka pasków obok siebie, aby pokryć większy obszar.
Wsparcie postawy
Jeśli używasz taśmy do stabilizacji postawy, możesz przykleić ją wzdłuż boków kręgosłupa. Zacznij od kotwicy u nasady szyi i rozciągnij taśmę w dół, w kierunku dolnej części pleców. Pomoże to lekko odciągnąć ramiona i poprawić postawę.
Wskazówki i porady
- Jeśli taśma zacznie się zwijać na krawędziach, możesz użyć odrobiny kleju w sprayu, aby ponownie aktywować klej.
- Unikaj zamoczenia taśmy przez pierwsze 24 godziny po nałożeniu. W przypadku zamoczenia należy delikatnie osuszyć ręcznikiem.
- Nie zostawiaj taśmy na dłużej niż kilka dni na raz. Usuń go ostrożnie, aby uniknąć podrażnienia skóry.
Usuwanie taśmy
Kiedy nadejdzie czas, aby usunąć taśmę, rób to powoli i delikatnie. Zacznij od odklejenia taśmy pod kątem 45 stopni, w kierunku przeciwnym do kierunku wzrostu włosów. Aby poluzować taśmę, możesz również użyć oliwki dla dzieci lub oliwy z oliwek. Nałóż olej na krawędzie taśmy i poczekaj kilka minut, zanim usuniesz taśmę.
Wniosek
Nałożenie taśmy Kinesio Tape na plecy może być świetnym sposobem na złagodzenie bólu i wsparcie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, osobą prowadzącą siedzący tryb pracy, czy po prostu zmagasz się z ogólnymi problemami z plecami, taśma Kinesio może być przydatnym narzędziem. Jeśli jesteś zainteresowany zakupem wysokiej jakości taśmy Kinesio, jesteśmy tu, aby Ci pomóc. Oferujemy szeroką gamęTaśma fizjoterapeutycznaIKt Taśma na kolanoprodukty. Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz omówić swoje specyficzne potrzeby, skontaktuj się z nami w celu omówienia zakupów.
Referencje
- Międzynarodowe Stowarzyszenie Kinesiology Tapingu. (2023). Podręcznik Kinesiology Tapingu.
- Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii. (2022). Przewodnik po fizjoterapii bólu pleców.
