✅Usiądź prosto, nie opierając się o oparcie krzesła. Połóż stopy płasko na ziemi, rozstawione na szerokość barków, a palce u stóp i kolana ustawione na wprost. Staraj się trzymać łydki prostopadle do podłoża, a palce u stóp i przednia część stopy mocno dociśnij do podłoża (bez podnoszenia palców);
✅ Powoli podnieś piętę do najwyższego punktu, zatrzymaj się na 5 sekund i wyraźnie poczuj napięcie mięśni za łydką (podkreślenie: przez cały proces palce utrzymuj na podłożu);
✅ Powoli i w sposób kontrolowany opuść piętę, podczas lądowania nie uderzaj mocno o ziemię, tylko delikatnie wyląduj;
✅Utrzymuj rytm, rób 10-15 razy za każdym razem, 3 serie dziennie, a dla najlepszego efektu rób to 1 godzinę po posiłku.
