Stres można zaobserwować na każdym kroku w życiu. Tak zwany stres można wyrazić jako „napięcie” generowane przez jednostki pod wpływem różnych czynników bodźcowych w określonym środowisku. To „napięcie” będzie miało pozytywny lub negatywny wpływ na codzienne zachowanie ludzi.
Umiarkowane „napięcie” spowodowane stresem w miejscu pracy jest skuteczną siłą napędową sukcesu zawodowego. Odpowiednia sytuacja stresowa może kultywować zdolność koncentracji, wytrwałości i adaptacji, stymulować potencjał, budować pewność siebie i poprawiać wydajność pracy. Ale gdy presja przekroczy indywidualną tolerancję, spowoduje, że ludzie poczują się sfrustrowani i bezradni, a nawet wpadną w negatywny poznawczy wir zwątpienia, pesymizmu i depresji. Jeśli te emocje nie zostaną opanowane w odpowiednim czasie i w rozsądny sposób, będą się powoli gromadzić i niszczyć zdrowie fizyczne i psychiczne jednostek, prowadząc do zaburzeń snu, niepokoju i depresji, zawrotów głowy i bólu głowy, nieprawidłowego ciśnienia krwi, wrzodów stresowych, zaparć, zaburzeń nerwowych. wysypka i inne choroby.
Obecnie, wraz z szybkim rozwojem społeczeństwa, ludzie stają w obliczu rosnącej presji w miejscu pracy. Aby wygodnie pracować pod dużą presją, bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać i regulować osobiste emocje.
Pierwszym krokiem jest prawidłowe zrozumienie emocji
Emocja to rodzaj nastroju, który towarzyszy nam przez cały czas. Jest ważną częścią dynamicznego mechanizmu wewnętrznych działań człowieka, a także ważnym czynnikiem w kształtowaniu charakteru osobowego. Jest to ściśle związane z adaptacją i ewolucją człowieka.
Emocje odnoszą się do ludzkich postaw i reakcji na zewnętrzne, obiektywne rzeczy. Przejawia się w czynnościach wewnętrznych, takich jak radość lub smutek, oraz zewnętrznych wyrazach twarzy, takich jak śmiech i płacz. Jednocześnie ciału towarzyszą odpowiednie zmiany tętna, oddychania, temperatury ciała itp. Tradycyjna medycyna chińska klasyfikuje wszystkie ludzkie emocje na siedem czynności emocjonalnych: „radość, złość, zmartwienie, myśl, smutek, strach i szok ". Wskazuje, że siedem emocji to normalna reakcja fizjologiczna organizmu człowieka na stymulację środowiska zewnętrznego.
Stopień emocji można mierzyć na podstawie aspektów przyjemności, motywacji, podniecenia, intensywności i napięcia. Każda emocja ma przeciwną polaryzację na obu końcach określonego wymiaru.
Stopień przyjemności emocjonalnej Generowanie każdej emocji jest głównie związane z pozytywnymi lub negatywnymi reakcjami wewnętrznymi ludzi. Kiedy ludzie napotykają rzeczy, które mogą zaspokoić ich potrzeby lub osobiste aspiracje, będą mieli „pozytywny” nastrój, taki jak radość z awansu; Kiedy potrzeby ludzi nie mogą zostać zaspokojone, będą mieli „negatywny” nastrój, taki jak depresja, kiedy ciężko pracują, ale nie są rozpoznawani.
Motywacja emocjonalna, bez względu na rodzaj emocji, ma pewien wpływ na zachowanie osobiste. Powszechnie uważa się, że pozytywne emocje, takie jak podniecenie i radość, należą do pozytywnej motywacji i pełnią funkcję „wzmacniającą”, co może sprawić, że jednostki będą energiczne i energiczne; Negatywne emocje, takie jak smutek i depresja, należą do motywacji negatywnej i pełnią funkcję „zmniejszania sił”, co spowoduje, że ludzie poczują się przygnębieni i zniechęceni.
Jeśli chodzi o emocje, każdy rodzaj emocji może być podekscytowany lub spokojny. Emocja „podekscytowania” często pojawia się, gdy wydarzenie ma duże znaczenie dla jednostki lub jest nieoczekiwane. Na ogół jest silna, przejściowa i wybuchowa, jak ekstaza sukcesu, złość, gdy wynik zostanie skradziony itp.; Nastrój w stanie spokojnym i stabilnym jest spokojny, a nastrój „spokojny” jest podstawowym warunkiem zapewnienia ludziom normalnej pracy, nauki i życia.
Intensywność emocji Intensywność emocji jest związana ze znaczeniem danego zdarzenia wyzwalającego dla jednostki oraz z dopasowaniem celu i motywacji jednostki. Tak jak radość może być wyrażona jako przejście od przyjemności do ekstazy, tak złość może być wyrażona jako przejście od lekkiego przygnębienia do gniewu.
Napięcie lub złagodzenie emocji zależy od pilności i wagi wyzwalającego zdarzenia lub zadania; Ponadto ważnymi czynnikami są również dopasowanie stopnia samozdolności i zadania oraz zdolność dostosowania własnego stanu psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, pewien stopień napięcia sprzyja poprawie osobistej koncentracji i efektywności, natomiast nadmierne napięcie przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją pozytywne i negatywne emocje, ale nie ma różnicy między dobrymi i złymi emocjami. Ogólnie rzecz biorąc, „napięcie” spowodowane stresem w miejscu pracy jest przeważnie negatywne, a ludzie w naturalny sposób mają uprzedzenia do tych emocji w miejscu pracy i zakładają, że wszystkie negatywne emocje to „złe emocje”. Nietrudno jednak zauważyć, że czasami łagodne i umiarkowane negatywne emocje, o ile psychologia osobista jest odpowiednio uregulowana, staną się naszym skrupulatnym i pozytywnym wzmocnieniem.
W rzeczywistości, bez względu na to, jaki rodzaj aktywności emocjonalnej się pojawi, o ile jest ona w pewnym odpowiednim wymiarze i może być spokojna w czasie, nie spowoduje bezpośrednio choroby. Jeśli jednak aktywność emocjonalna jest intensywna i nadmierna, przekraczająca granice wytrzymałości ludzkiego ciała i nie może być przez dłuższy czas spokojna, nieuchronnie wpłynie to na funkcję qi i krwi w trzewiach i doprowadzi do zaburzeń qi i krew w całym ciele. Jak wspomniano w Wewnętrznym klasyku Żółtego Cesarza, „złość szkodzi wątrobie, szczęście szkodzi śledzionie, smutek szkodzi płucom, a strach nerkom”.
Dlatego też istotą powstawania choroby psychicznej nie jest sama negatywna emocja, ale jej intensywność, czas trwania oraz to, czy jest współmierna do zdarzenia stymulującego. Emocje wpływające na funkcje społeczne, nawet radosne i podekscytowane, zostaną uznane za patologiczne.
Krok 2 Bądź panem emocji
Przede wszystkim powinniśmy wyrobić sobie w pracy właściwą postawę roboczą, wyluzować i odłożyć, każdą pracę traktować poważnie, mieć czyste sumienie i nie dążyć przesadnie do perfekcji.
Po drugie, naucz się być świadomym swojego stanu emocjonalnego, obserwuj jego istnienie i fluktuacje oraz reakcję łańcuchową, jaką wywołuje w funkcjonowaniu organizmu, i zwracaj uwagę na szybkie rozwiązywanie problemów, aby uniknąć nagromadzenia emocji.
Po trzecie, możemy użyć wskazówek psychologicznych, wyregulować oddychanie lub zrelaksować się przy muzyce, medytacji lub użyć malarstwa, kaligrafii, szachów, sportu i innych hobby, aby przenieść presję emocjonalną i dążyć do osiągnięcia spokoju, gdy jesteśmy poirytowani, umiarkowanej konwergencji, gdy jesteśmy szczęśliwi, uwolnić się od siebie -dysocjacja, gdy się martwisz, rozpraszanie się, gdy jesteś zmartwiony, odwracanie uwagi, gdy jesteś smutny, szukanie wsparcia, gdy jesteś przestraszony, i zachowanie spokoju, gdy jesteś spanikowany.
Zwłaszcza, gdy pojawiają się negatywne emocje, powinniśmy na czas przeanalizować przyczyny i rozwiązać problem od podstaw, aby uspokoić negatywne emocje; Jeśli nie ma powodu lub nie można go usunąć, konieczne jest dostosowanie osobistego nastawienia, próba spojrzenia na bieżące trudności i problemy z innej perspektywy lub zmiana roli, aby jak najbardziej złagodzić zły nastrój. Kiedy złego nastroju nie można złagodzić samoistnie, bądź odważny, aby otworzyć się i porozmawiać z zaufanymi krewnymi i przyjaciółmi na czas, aby uwolnić się od presji.
Wreszcie, jeśli złego nastroju nie można skutecznie złagodzić samą samoregulacją lub radą krewnych i przyjaciół, należy aktywnie szukać profesjonalnej pomocy. Możesz udać się na oddział psychologii lub poradnię psychologiczną zwykłego szpitala w celu profesjonalnej oceny i leczenia. Nie bierz do woli leków przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych.
Krok 3 Codzienna regulacja nastroju
Ogólna zasada zachowania zdrowia wymieniona w Klasycznej Medycynie Wewnętrznej Żółtego Cesarza to „przestrzeganie zasad yin i yang, harmonizacja z liczbą umiejętności, regularne jedzenie i picie, regularne życie, a nie praca lekkomyślna, abyśmy mogli być zarówno fizycznie i duchowo, i zakończyć nasze życie, i iść do końca wieku”. W codziennej pracy, jeśli potrafisz „unikać wiatru i zimna, być ostrożnym w życiu, dostosować swoją dietę i czuć się komfortowo w pracy i odpoczynku”, Twoje emocje będą naturalnie płynąć.
Wiele miejsc biurowych wykorzystuje klimatyzatory do regulacji temperatury, aby uniknąć wiatru i zimna. Wchodząc i wychodząc, ubrania należy dodawać lub zmniejszać w odpowiednim czasie. W miejscu pracy powinna być zapewniona stała wentylacja, dostateczne oświetlenie, odpowiednia temperatura oraz komfortowe warunki sprzyjające przyjemności fizycznej i psychicznej, koncentracji i entuzjazmowi do pracy.
Ostrożny tryb życia i rozsądne organizowanie pracy i wypoczynku, staraj się unikać późnego kładzenia się spać. Jeśli nie możesz zagwarantować 7-8 godzin snu każdego dnia, możesz zorganizować porządną drzemkę po południu. Regularna praca i odpoczynek oraz jakość i ilość snu mogą nie tylko zapobiec nadmiernemu zużyciu pozytywnej qi organizmu, ale także pomóc złagodzić zmęczenie mózgu, odświeżyć ducha i utrzymać sprawne myślenie.
Dostosuj dietę, aby zapewnić czas trzech posiłków i zrównoważone odżywianie. W szczególności śniadanie, jako podstawowe źródło energii potrzebnej do rozpoczęcia dnia pracy, musi być spożywane punktualnie i możliwie jak najbardziej pożywne. Pomiędzy posiłkami można również odpowiednio spożywać pokarmy lub napoje o działaniu przeciwutleniającym, takie jak orzechy, ciemna czekolada, jagody, herbata rumiankowa, herbata różana itp. Te produkty spożywcze mogą odgrywać rolę w ochronie nerwów, łagodzeniu nastroju i łagodzeniu stresu u niektórych osób zakres.
Łatwo jest cierpieć na zawroty głowy, zawroty głowy, kołatanie serca i inne objawy z powodu wewnętrznego spożycia esencji krwi z powodu „dalekiego wzroku boli krew” i „długie siedzenie boli mięso”; Po długim siedzeniu lokalna tkanka mięśniowa nie jest gładka w qi i krwi, a meridiany są zablokowane, co może łatwo doprowadzić do zapalenia okołostawowego barku, spondylozy szyjnej, napięcia mięśni lędźwiowych i innych chorób, wpływając w ten sposób na wydajność i entuzjazm pracy. Sugeruje się, aby w przerwach między pracą odpowiednio uprawiać stretching, Taijiquan, Baduanjin i inne sporty, które mogą nie tylko wzmocnić ciało i duszę, ale także pomóc w eliminacji złych emocji oraz sprzyjają zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
