Upadki w podeszłym wieku nie są sprawą trywialną i należy o tym pamiętać

Upadek nie jest dla osób starszych problemem błahym. Według danych upadki są najczęstszym rodzajem urazów wśród osób starszych w Chinach, główną przyczyną złamań u osób starszych i główną przyczyną zgonów z powodu urazów.

W życiu codziennym często mówi się, że upadek starszej osoby jest skutkiem jej nieostrożności, śliskiej nawierzchni lub pecha. Wiele osób uważa, że ​​upadki osób starszych są całkowicie przypadkowe. Jednak z profesjonalnego punktu widzenia zapobiegania i kontroli chorób większość upadków u osób starszych nie jest przypadkowa, ale można im zapobiec.
Osoby starsze powinny w pierwszej kolejności kierować się zasadami bezpieczeństwa, działać w miarę swoich możliwości i stopniowo się rozwijać. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy ocenić indywidualną zdolność fizyczną, choroby podstawowe i aktywność fizyczną oraz naukowo wybrać odpowiedni styl i intensywność ćwiczeń. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na bezpieczeństwo i noś odzież i obuwie odpowiednie do ćwiczeń; Rozgrzej się przed ćwiczeniami i wykonaj ćwiczenia relaksacyjne po ćwiczeniach; Nie zmuszaj się do ćwiczeń, gdy źle się czujesz i unikaj aktywności na świeżym powietrzu przy złej pogodzie. Jeśli czujesz się niekomfortowo, natychmiast przerwij ćwiczenia.

Trening funkcji równowagi

Ćwiczenia utrzymujące równowagę są szczególnie ważne w zapobieganiu upadkom u osób starszych. Kiedy starsze osoby angażują się w ćwiczenia funkcji równowagi, mogą postępować zgodnie z zasadą rozpoczynania od łatwych do trudnych, od wsparcia do rozluźnienia i od bezruchu do ruchu. Nie zaczynaj od treningu funkcji równowagi o wysokim stopniu trudności. Możesz ćwiczyć, stojąc na jednej nodze, stojąc w linii prostej z piętą na czubku stopy, kołysząc ciałem w „ćwiczeniu chwiejnym”, chodząc po linii prostej, chodząc na boki i tak dalej.

Ćwicz siłę mięśni

Skoncentruj się na ćwiczeniu siły mięśni kończyn dolnych i mięśni tułowia. Starsi ludzie mogą angażować się w powolny i stopniowy trening siły mięśni, zamiast ślepo dążyć do treningu siłowego o wysokiej-intensywności i dużym obciążeniu. Możesz ćwiczyć podnosząc pięty, prostując nogi do tyłu, prostując nogi na boki, przysiady, ćwiczenia siedząc i stojąc, siedząc i unosząc nogi.

Wykonuj ćwiczenia chodu

Trening chodu może skorygować nieprawidłową postawę chodu u osób starszych, zmniejszyć problemy, takie jak ciągnięcie, pochylanie się do przodu i niestabilność. Starsi ludzie mogą ćwiczyć, unosząc nogi w miejscu, chodząc na piętach, chodząc na palcach i pokonując przeszkody.