Czy'nie mogę spać,'nie mogę spać dobrze,'nie mogę się obudzić, nie'nie chcę spać... Zasnąć, ale nie mogę'nie spać dobrze. Pragnienie"ludzi cierpiących na bezsenność" dobry sen wiąże się również z wyzwaniami związanymi z fragmentacją snu, wczesnym przebudzeniem i tak dalej. Dla wielu osób sen staje się kwestią ciężkiej pracy, a wolność snu stała się luksusem.
Osoby cierpiące na bezsenność widzą, że te siedem naukowych metod ułatwia im zasypianie
Co mogę zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Medytacja
Medyczna sieć informacyjna dowiedziała się, że kiedy jesteś zdenerwowany, możesz medytować i oddychać przez około 10 minut, a całą swoją uwagę skupić na oddychaniu, co sprzyja rozluźnieniu mięśni i pomaga wyeliminować negatywne emocje.
2, wykonaj dobrą robotę przed pójściem do łóżka.
Weź gorącą kąpiel 1 ~ 2 godziny przed pójściem spać, co może podnieść podstawową temperaturę ciała i rozluźnić mięśnie. Kiedy kładziesz się spać, temperatura ciała stopniowo spada, a senność również atakuje; Przed pójściem spać możesz również spryskać stopy gorącą wodą, co może poprawić krążenie krwi i przyspieszyć metabolizm; Nie możesz'jeść żadnego jedzenia 3 godziny przed pójściem spać, ponieważ zbyt obfity obiad może zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego i zwiększyć obciążenie jelit i żołądka; Nie możesz' wykonywać forsownych ćwiczeń na dwie godziny przed pójściem spać, ponieważ ćwiczenia będą nadmiernie pobudzać mózg i wpływać na jakość snu. Równie dobrze możesz wykonywać umiarkowane ćwiczenia rozciągające, które sprzyjają stopniowemu wyciszeniu ciała i umysłu.
3. Wybierz wygodne prześcieradła i poszewki na kołdry
Wybierz prześcieradła i poszewki na kołdry wykonane z odprowadzających pot i oddychających materiałów, takich jak wełna, jedwab lub czysta bawełna; Satyna syntetyczna lub poliester oraz inne materiały trudno odprowadzają wilgoć, co może mieć wpływ na jakość snu.
4. Utrzymuj ciemność w pomieszczeniu!
Włączenie światła do snu może hamować wydzielanie melatoniny i zaburzać jakość snu. Dlatego na noc należy wyłączać wszystkie światła i w miarę możliwości instalować zasłony zaciemniające. Jeśli' nie możesz całkowicie zablokować światła, równie dobrze możesz założyć maskę na oczy do snu.
5. Aktywna kontrola wagi
Osobom otyłym często towarzyszy przerost migdałka gardłowego, który blokuje drogi oddechowe i wpływa na jakość snu. Dlatego powinniśmy aktywnie kontrolować masę ciała, aby nie tylko zapobiegać chorobom przewlekłym, ale także poprawiać jakość snu.
6. Profilaktyka i leczenie chorób przewlekłych
Choroby i ból mogą wpływać na jakość i czas snu. Dlatego podstawowe choroby, takie jak duszność, trzy odloty, kaszel, kołatanie serca oraz choroby kości i stawów, należy jak najszybciej leczyć.
7. Zachowaj optymizm
Ciągłe myślenie o różnych rzeczach i wykolejenie się ze społeczeństwa są łatwe do wywołania bezsenności. Dlatego przed pójściem spać należy dostosować nastrój i na czas wyeliminować wewnętrzną presję, aby nie pogarszać jakości snu z powodu nastroju.
przypomnienie
Zachowaj spokój przed pójściem spać. Możesz dostosować swój nastrój poprzez głębokie oddychanie lub trening relaksacyjny. Dostosuj wilgotność i temperaturę w pomieszczeniu. Wilgotność względna wynosi około 60%, a temperatura około 18 ~ 23 ℃. Jeśli powyższe metody nadal nie mogą poprawić bezsenności, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną.
