Nie mogę spać, nie mogę spać dobrze, nie mogę się obudzić, nie chcę spać... Zasnęłam, ale nie mogę spać dobrze, "bezsenność" pragnienie dobrego snu również stawia czoła wyzwaniom snu fragmentacja, wczesne przebudzenie i inne problemy. Dla wielu osób sen staje się kwestią ciężkiej pracy, a wolność snu stała się również luksusem.
Osoby cierpiące na bezsenność widzą, że te siedem naukowych metod wspomagania snu może pomóc im w łatwym zasypianiu
Jak szybko zasnąć?
1. Medytuj
Medyczna sieć informacyjna dowiedziała się, że kiedy jesteś zdenerwowany, możesz medytować i oddychać przez około 10 minut, a całą swoją uwagę skupić na oddychaniu, co sprzyja rozluźnieniu mięśni całego ciała i pomaga wyeliminować negatywne emocje.
2. Wykonaj dobrą pracę kondycjonowania przed pójściem spać
Moczenie w gorącej kąpieli 1-2 godziny przed pójściem spać może podnieść podstawową temperaturę ciała i rozluźnić mięśnie. Kiedy kładziemy się spać, temperatura ciała stopniowo spada, a senność również atakuje; Możesz również wypłukać stopy gorącą wodą przed pójściem spać, co może poprawić krążenie krwi i przyspieszyć metabolizm; Nie możesz jeść żadnych posiłków na trzy godziny przed pójściem spać, ponieważ zjedzenie zbyt dużej ilości obiadu może zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego i zwiększyć obciążenie żołądka; Nie możesz wykonywać forsownych ćwiczeń na dwie godziny przed pójściem spać, ponieważ ćwiczenia nadmiernie pobudzają mózg i wpływają na jakość snu. Równie dobrze możesz wykonywać umiarkowane ćwiczenia rozciągające, które sprzyjają stopniowemu wyciszeniu ciała i umysłu.
3. Wybierz wygodne prześcieradło na kołdrę
Wybierz prześcieradło i kołdrę wykonane z odprowadzających pot i oddychających materiałów, takich jak wełna, jedwab lub czysta bawełna; Syntetyczna satyna lub poliester i inne materiały są trudne do odprowadzenia wilgoci, co może mieć wpływ na jakość snu.
4. Utrzymuj ciemność w pomieszczeniu!
Włączenie światła do snu może hamować wydzielanie melatoniny i zaburzać jakość snu, dlatego na noc należy wyłączać wszystkie światła i w miarę możliwości montować zasłony zaciemniające. Jeśli nie możesz całkowicie zablokować światła, równie dobrze możesz założyć maskę na oczy do snu.
5. Aktywnie kontroluj wagę
Osobom otyłym często towarzyszy przerost migdałka gardłowego, blokując drogi oddechowe i wpływając na jakość snu. Dlatego powinniśmy aktywnie kontrolować masę ciała, aby nie tylko zapobiegać chorobom przewlekłym, ale także poprawiać jakość snu.
6. Profilaktyka i leczenie chorób przewlekłych
Choroba i ból mogą wpływać na jakość i czas snu, dlatego podstawowe choroby, takie jak duszność, trzy odloty, kaszel, kołatanie serca oraz choroby kości i stawów, należy jak najszybciej leczyć.
7. Utrzymuj optymistyczny nastrój
Ciągłe myślenie o różnych rzeczach i bycie poza społeczeństwem mogą łatwo wywołać bezsenność, więc powinieneś dostosować swój nastrój przed pójściem spać i wyeliminować wewnętrzną presję na czas, aby nie obniżać jakości snu z powodu swojego nastroju.
przypomnienie
Zachowaj spokój przed pójściem spać i dostosuj swój nastrój poprzez głębokie oddychanie lub trening relaksacyjny. Dostosuj wilgotność i temperaturę w pomieszczeniu. Wilgotność względna wynosi około 60 procent, a temperatura około 18~23 stopni. Jeśli powyższe metody nadal nie mogą poprawić bezsenności, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną.
