Niedawno Zhang Chaoyang, założyciel Sohu, po raz kolejny opowiedział w programie na żywo o swojej „czterogodzinnej metodzie snu”, co wywołało gorącą debatę. Wcześniej publicznie sugerował, że ludzie śpią mniej, mówiąc, że najlepiej spać 6 godzin, a 4 godziny są idealne. W związku z tym odpowiedni eksperci stwierdzili, że nie jest to naukowa metoda snu i spowoduje uszczerbek na zdrowiu.
Zhang Chaoyang ponownie mówi o „Metodzie Czterogodzinnego Snu”
Według doniesień mediów, 9-go Zhang Chaoyang powiedział o swoich nawykach związanych ze snem w transmisji na żywo: „Jeśli chcesz spać głęboko i szybko, musisz najpierw skrócić czas snu. Musisz spać przez 4 godziny zamiast 7 godzin . Po ułożeniu reguły możesz stopniowo szybko zasnąć”.
Powiedział też: „Długość każdego snu nie powinna przekraczać trzech godzin, tylko dwie i pół godziny. Ponieważ śpię mniej, nie mogę spać. Śpię w kilka sekund”. Uważał, że godzina 23:00, 12:00 do 3:00 to najlepsza pora na sen. Głęboki sen od 12:00 do 3:00 to czas na późniejszy sen.
Zhang Chaoyang ma również swój własny sposób na przebudzenie po śnie. W programie wprowadził, że powinien ustawić budzik lub dzwonek telefonu komórkowego w odległości około 8 metrów od siebie i „całkowicie obudzić się” poprzez proces wstawania i wyłączania się, a następnie ponownie zasnąć dwie godziny później. Porównał ten proces do nurkowania. Wysokość każdego nurkowania odpowiada określonemu stopniowi zmęczenia. „Pozwala skakać z tej wysokości i nurkować głębiej”.
W 2020 roku Zhang Chaoyang stwierdził również w programie wywiadów, że spał tylko cztery godziny dziennie, a co dwie godziny dzieliła godzina, kiedy był w pełni rozbudzony. Uważa, że powodem, dla którego często nie możemy dobrze spać, jest to, że po przespaniu trzech godzin następne 3-4 godziny to koszmary senne, a kiedy się obudzimy, będziemy czuć się wyjątkowo nieswojo. Zasugerował, że ludzie powinni mniej spać. Najlepiej spać 6 godzin. Jeśli możesz spać przez 4 godziny, jest idealnie.
Eksperci: większość dorosłych śpi przez 7-8 godzin
„Z punktu widzenia zdrowia medycznego nie jest to zbyt naukowe”. W przypadku „czterogodzinnej metody snu” Zhanga Chaoyanga Fan Tengteng, zastępca dyrektora Wydziału Medycyny Snu Szóstego Szpitala Uniwersytetu Pekińskiego, powiedział Chinanews. kom.
Van Tengteng powiedział, że większość dorosłych potrzebuje średnio około 7 do 8 godzin snu. „To prawda, że niewielka liczba osób należy do grupy o krótkim czasie snu (zapotrzebowanie na sen to tylko 4 godziny), ale to jest przypadek. Na 1000 osób może nie być ani jednego takiego„ wyjątkowego osobnika ”.
Jeśli chodzi o pobudkę Zhanga Chaoyanga, Fan Tengteng powiedział, że był to rodzaj pozbawienia snu. „To nie jest nasz tryb snu w naturalnym rytmie. Zdrowy zegar biologiczny naszego organizmu powinien być regularnym czasem pracy i odpoczynku, pójściem spać i wstawaniem o stałej porze. W ten sposób nasz zegar biologiczny utrzymuje również umiarkowany rytm, który ma znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego”.
Fan Tengteng nie zgadzał się również z praktyką Zhanga Chaoyanga polegającą na spaniu dwie godziny po przebudzeniu. Powiedział, że w medycynie sen zwykle dzieli się na sen nie-REM i sen REM, a te dwie fazy zmieniają się naprzemiennie każdej nocy. „To jest ucieleśnienie biologicznego rytmu natury i nie powinno się go sztucznie łamać”.
Van Tengteng powiedział, że sen nie-REM można podzielić na fazy N1, N2 i N3. Wśród nich N3 to sen wolnofalowy, który jest również ogólnie uważany za sen głęboki. „Proporcja głębokiego snu powinna być umiarkowana, a nie im więcej, tym lepiej”.
Powiedział również, że większość nocnych snów ma miejsce podczas snu REM. Jeśli jesteś przebudzony w tym okresie, często myślisz, że śnisz. Szybki sen z ruchem gałek ocznych pomoże nam dokończyć konsolidację pamięciową wiedzy zdobytej w ciągu dnia, co jest bardzo ważne dla funkcji poznawczych mózgu.
Brak snu lub wiele chorób fizycznych i psychicznych
„W przypadku niedostatecznego snu przyjdzie do nas wiele chorób fizycznych oraz psychicznych i psychicznych”. Fan Tengteng przedstawił, że wcześniejsze dowody medyczne oparte na dowodach wskazywały, że niewystarczająca ilość snu doprowadziłaby do znacznego wzrostu częstości występowania chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych, a także częstości występowania choroby Alzheimera. Badanie przeprowadzone przez Sixth Hospital of Peking University wykazało, że czas snu krótszy niż 6 godzin może spowodować zaburzenia funkcji poznawczych mózgu.
Van Tengteng od dawna zajmuje się kliniczną pracą medycyny snu na pierwszej linii i odkrył, że odsetek młodych ludzi, a nawet nastolatków cierpiących na bezsenność, wzrósł w ostatnich latach.
Powiedział, że osoby cierpiące na bezsenność nie powinny przykładać zbytniej uwagi do snu, co spowoduje niepokój organizmu. Zasugerował, aby ludzie wyrobili sobie stały nawyk pracy i odpoczynku, kładli się spać o określonej godzinie, wstawali o określonej godzinie i nie zmieniali czasu pracy i odpoczynku nawet w święta.
Ponadto powiedział, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, szybkie spacery i joga w ciągu dnia, również pomogą ci zasnąć w nocy, ale powinieneś unikać forsownych ćwiczeń na 2 godziny przed pójściem spać. W tym okresie ćwiczenia o wysokiej intensywności pobudzą korę mózgową, ale trudno zasnąć. Jednocześnie trzymaj się z dala od produktów elektronicznych na pół godziny przed pójściem spać. Ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekran telefonu komórkowego zahamuje wydzielanie melatoniny w mózgu, która jest ważną substancją regulującą sen
