Początkowe objawy spowodowane niedoborem wapnia często nie są oczywiste. Kiedy odkryjesz osteoporozę w wieku 30 i 40 lat, tracisz najlepszy czas.
Istnieje wiele złych nawyków, które mogą łatwo doprowadzić do niedoboru wapnia, a pierwszym z nich jest——
Jedz zbyt słone
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Zasolenie soli pochodzi od sodu, który jest ściśle związany z wapniem wydalanym z moczem. Na każde 6 gramów soli traci się około 40 ~ 60 mg wapnia.
W rzeczywistości spożycie soli przez chińskich mieszkańców znacznie przekracza zalecaną wartość Światowej Organizacji Zdrowia (5g dziennie). Jednocześnie spożycie wapnia (blisko 400 mg) to tylko połowa zalecanej wartości (800 mg).
Problemu utraty wapnia spowodowanego tym nie można zignorować.
Dlatego rozsądnie jest jeść mniej soli i więcej wapnia.
nie lubię jeść warzyw
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Zielone warzywa liściaste, zwłaszcza ciemnozielone, są bogate w wapń, potas, magnez, witaminę C i inne składniki odżywcze, które mogą sprzyjać wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia.
Zaleca się codzienne spożywanie wystarczającej ilości warzyw.
Konkretne mogą obejmować: szpinak, kapustę pekińską, rzepak, śrubę warzywną, musztardę, gorczycę, chryzantemę, por, brokuły, liście sałaty, pszenicę oleistą i tak dalej.
Jedz za dużo mięsa
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Wiele osób uważa, że zupa mięsna i zupa kostna mogą być głównym tematem ich diety.
Rzeczywiście, odpowiednia ilość białka w diecie przyczynia się do wchłaniania wapnia. Jednakże, gdy w diecie jest zbyt dużo białka, szybkość wchłaniania wapnia zmniejszy się, podczas gdy wydalanie wapnia z moczem wzrośnie, powodując niedobór wapnia.
Dlatego nawyk żywieniowy polegający na spożywaniu dużych ryb i dużego mięsa łatwo utrudnia wchłanianie wapnia.
Zgodnie z zaleceniami wytycznych żywieniowych dla mieszkańców Chin (2016) wystarczy codziennie jeść 40 ~ 75 gramów mięsa, czyli mięsa wielkości dłoni.
Za mało mleka
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Mleko i wszelkiego rodzaju produkty mleczne można nazwać naturalnym bankiem wapnia. Zawartość wapnia przekracza 100 mg na 100 ml mleka.
Co więcej, produkty mleczne mają nie tylko wysoką zawartość wapnia, ale również dobrze się wchłaniają.
Ponadto mleko można również przerabiać na produkty mleczne o różnych smakach. Jeśli po wypiciu mleka odczuwasz dyskomfort żołądkowo-jelitowy, możesz zdecydować się na wypicie 300 gramów jogurtu dziennie.
Dobrym wyborem jest również mleko w proszku. Codzienne mycie 37,5 gramów (około 2 ~ 3 łyżki) mleka w proszku odpowiada wypiciu 300 ml mleka.
Małe ćwiczenia
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Aby lepiej promować wykorzystanie wapnia przez kości, musimy stymulować kości poprzez ćwiczenia.
Dlatego ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut.
Oprócz joggingu, Taijiquan, jazdy na rowerze i innych ćwiczeń aerobowych, możesz także podnosić hantle, pompki na ścianie, czołgać się na kolanach i inne sporty.
Dieta, aby schudnąć
Warto zauważyć, że diety odchudzające uderzą w przyjmowanie, wchłanianie i magazynowanie wapnia przez organizm, co nie tylko wpłynie na efektywność spalania tłuszczu w organizmie, ale również wpłynie na równowagę żywieniową organizmu.
Dlatego nie stosuj ekstremalnych metod odchudzania, aby schudnąć. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie, musisz uzupełnić wapń na czas podczas diety, aby schudnąć.
Brak słońca
Siedem złych nawyków sprawia, że brakuje Ci wapnia. Bez względu na to, jak bardzo to wymyślisz, to nie zadziała
Nasza skóra może sama syntetyzować witaminę D pod wpływem promieniowania ultrafioletowego na słońcu, a witamina D może pomóc naszemu organizmowi przyswajać i wykorzystywać wapń.
Zapewnij więcej niż 20 minut aktywności na słońcu każdego dnia, aby promować syntezę witaminy D oraz wchłanianie i wykorzystanie wapnia.
Należy jednak zauważyć, że słońce musi być rano lub po południu, kiedy słońce nie jest tak silne. Nie wybiegaj w palącym słońcu, bo inaczej oparzenia słoneczne się nie opłaci.
