Wiosna to dobry dzień na ożywienie wszystkiego. W tę ciepłą wiosenną porę roku dzieci zdejmują grube ubrania i chętniej uczestniczą w zajęciach sportowych. W tym momencie powinniśmy zachęcać je do częstszego uprawiania sportu, aby pomóc dzieciom wyrobić w sobie dobre nawyki ruchowe.
Jakie są korzyści z ćwiczeń?
Stosowanie się do ćwiczeń naukowych może pomóc dzieciom w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych tkanek mięśniowo-szkieletowych, w tym mięśni, kości i stawów, promując ich wzrost i rozwój;
★ Może także poprawiać sprawność fizyczną i odporność oraz zapobiegać chorobom;
★ Cieszyć się nastrojem, doskonalić siłę woli, zwiększać pewność siebie i poprawiać zdrowie psychiczne;
★ Może być również korzystny dla rozwoju mózgu, czyniąc dzieci mądrzejszymi.
Jakie są metody ćwiczeń sprzyjające wzrostowi dzieci?
Ćwiczenia rzeczywiście mają korzystny wpływ na wzrost dziecka. Rodzice powinni wybierać odpowiednie dyscypliny sportowe w oparciu o wiek dziecka, poziom jego rozwoju, możliwości fizyczne i zainteresowania. Powinni postępować krok po kroku i nie spieszyć się z osiągnięciem rezultatów, w przeciwnym razie będzie to szkodliwe dla zdrowego rozwoju ich dzieci.
Na początek polecamy ćwiczenia skokowe. Dla dzieci najlepszym wyborem do wiosennych ćwiczeń są niewątpliwie sporty skokowe, takie jak skakanka, skok wzwyż, skok w dal, lotka z kopnięciami, skakanie na gumkach, koszykówka i siatkówka. Ponieważ skakanie może rozciągnąć mięśnie i więzadła, łatwiej jest stymulować podział chondrocytów i wydzielanie hormonu wzrostu, promując w ten sposób rozwój dzieci.
Następnym krokiem są ćwiczenia rozciągające. Ponieważ rozwój kości wymaga pewnego nacisku wzdłużnego, ćwiczenia rozciągające, takie jak pływanie, ćwiczenia podciągania, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia z użyciem kółek i balet mogą naciągać mięśnie i więzadła, stymulować proliferację chrząstki oraz wspomagać wzrost kręgosłupa i kości kończyn . Rodzice mogą pozwolić dzieciom na pełne rozciągnięcie i ćwiczenie wszystkich części ciała poprzez pływanie, a ćwiczenia podciągania mogą rozciągnąć kręgosłup i pobudzić wzrost kości kręgosłupa, promując w ten sposób ciągły wzrost wzrostu dzieci.
Ponadto w życiu codziennym należy zwracać uwagę na pozycję siedzącą, stojącą i chodzącą, utrzymując prosty kręgosłup i zapobiegając skoliozie, która jest równie ważna dla wzrostu.
Jakich sportów należy unikać?
Wyżej wymienione ruchy, takie jak skakanie i rozciąganie, mogą wywierać pionowy nacisk na kości, sprzyjać proliferacji komórek kostnych, wspomagać rozwój kości, a tym samym sprzyjać wzrostowi dzieci.
Jednak ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów i hantle, powodują ucisk, a nadmierny nacisk może utrudniać podłużny wzrost kości. Rozwój kości u dzieci nie jest jeszcze w pełni ukształtowany, co może łatwo uszkodzić kości i wpłynąć na wysokość ciała. Rodzice powinni zachęcać dzieci, aby w miarę możliwości unikały tych ćwiczeń.
Trylogia Sportu
Sport powinien kłaść nacisk na naukę. Kompletne ćwiczenie składa się z trzech etapów: czynności przygotowawczych, czynności formalnych i czynności organizacyjnych.
Zajęcia przygotowawcze, zwane także zajęciami rozgrzewkowymi
Odnosi się do ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności rozpoczynających się od głównej aktywności fizycznej i trwających zwykle 5-10 minut. Wykonując szybki marsz i jogging, rozgrzewa się różne układy narządów ciała, wcześniej wchodząc w stan pracy i wykonując ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć ruchomość stawów i poprawić elastyczność mięśni, aby zapobiec kontuzjom sportowym.
Formalne wydarzenie
Jest to główna aktywność sportowa w sporcie. Obejmuje to ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, skakanka, skakanie na jednej nodze, skakanie na obu nogach, koszykówka, siatkówka i pływanie, a także podciąganie, skok w dal, biegi wyścigowe i ćwiczenia beztlenowe na dużych wysokościach, z ogólny czas trwania wynoszący 30-60 minut.
Organizuj zajęcia
Po zakończeniu głównych zajęć sportowych. Umiarkowane zajęcia relaksacyjne mogą pomóc organizmowi w powrocie ze stanu ćwiczeń do stanu spokoju. Zwykle trwa 5-10 minut, a treść zajęć jest podobna do czynności przygotowawczych, obejmujących ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie i jogging, a także różne ćwiczenia rozciągające.
Czy możesz spróbować od niechcenia przyjmować produkty promujące wzrost wzrostu w reklamach?
Dzieci nie powinny ślepo polegać na różnych „lekach zwiększających wzrost”, aby zwiększyć wzrost. Do przyczyn niskiego wzrostu u dzieci zalicza się niski wzrost rodzinny, czynniki chorobowe, w tym zaburzenia ogólnoustrojowe i endokrynologiczne, a także czynniki społeczne i psychologiczne.
Obecnie stwierdzono, że niski wzrost towarzyszy ponad 300 chorobom. Różne reklamowane na rynku leki zwiększające wzrost nie są odpowiednie dla każdego dziecka. Rodzice powinni zabierać swoje dzieci do formalnych instytucji medycznych w celu zbadania i postawienia diagnozy, zidentyfikowania przyczyny i objęcia ukierunkowanego leczenia. Dlatego rodzice nie powinni łatwo pozwalać swoim dzieciom na przyjmowanie różnych leków zwiększających wzrost.
Dlaczego regularne mierzenie wzrostu i masy ciała dziecka jest ważne?
Wzrost i waga dziecka mogą odzwierciedlać jego poziom rozwoju fizycznego. Rodzice powinni ustalić naukową koncepcję zdrowia, regularnie mierzyć wzrost i wagę swoich dzieci oraz być w stanie w porę zrozumieć dynamiczne zmiany w poziomie rozwoju fizycznego swoich dzieci, monitorując ich wzrost i rozwój. Zaleca się samokontrolę wagi przynajmniej raz w tygodniu i wzrostu raz na kwartał.
Prawidłowy wzrost i przyrost masy ciała są przejawem zbilansowanego żywienia dzieci.
Wzrost i waga dzieci mogą odzwierciedlać ich poziom rozwoju fizycznego, który obejmuje głównie trzy etapy:
① Okres stosunkowo stabilny: Przed okresem dojrzewania wzrost i masa ciała są ciągłe i stabilne. Wzrost dzieci wzrasta o 5-7 cm rocznie, a ich waga o 2-3 kg;
② Okres gwałtownego wzrostu: Jest to jeden z głównych przejawów okresu dojrzewania. W momencie osiągnięcia szczytu gwałtownego wzrostu wzrost może wzrosnąć o 10-14 cm rocznie, a waga może wzrosnąć o 8-10 kg rocznie;
③ Okres zatrzymania wzrostu: Począwszy od połowy do późnego okresu dojrzewania, wzrost i masa ciała na ogół stopniowo przestają znacząco rosnąć.
W przypadku dzieci z powolnym wzrostem, niedożywieniem lub otyłością ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o formalną pomoc lekarską w celu wykonania badania wieku kostnego i innych badań klinicznych, aby szybko zidentyfikować problemy i zastosować ukierunkowane leczenie.
Po co dbać o rozsądne odżywianie i odpowiednią ilość snu?
Jeśli chodzi o rozsądne odżywianie:
Trzy posiłki dziennie, stała pora i ilość oraz regularna dieta to podstawowe wymogi zapewniające zdrowy rozwój dzieci. Powinieneś jeść śniadanie każdego dnia i zjeść dobre śniadanie. Jedzenie na śniadanie powinno obejmować trzy lub więcej rodzajów żywności, w tym zboża, ziemniaki, warzywa i owoce, żywność pochodzenia zwierzęcego, fasolę mleczną i orzechy itp. Jeśli dziecko nie je dobrego śniadania, brakuje mu składników odżywczych i mózg nie konsumuje wystarczającej ilości energii, muszą wykorzystać rezerwy białka w swoim organizmie, co z czasem nieuchronnie wpłynie na ich wzrost i rozwój.
Przypomnij rodzicom, aby codziennie spożywali wysokiej jakości produkty bogate w białko, takie jak ryby, drób, jaja, chude mięso i produkty sojowe. Zwróć uwagę na dostarczanie w diecie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko i produkty mleczne. Zachęcaj dzieci do ćwiczeń na świeżym powietrzu i wygrzewania się na słońcu, aby pomóc wchłonąć wapń. Zwiększenie aktywności na świeżym powietrzu może również sprzyjać zdrowiu fizycznemu i psychicznemu dzieci oraz zapobiegać krótkowzroczności.
Zachęcaj dzieci, aby jadły mniej cukru. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może łatwo wpłynąć na apetyt dziecka, zmniejszyć jego spożycie i nieuchronnie wpłynąć na wchłanianie składników odżywczych. Wysoki poziom cukru we krwi wpływa również na wydzielanie hormonu wzrostu. Wybieraj z umiarem pożywne przekąski, takie jak jabłka, owoce cytrusowe, czyste mleko, jogurt, zwykłe orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały.
Podczas posiłków poza domem ważne jest, aby zwracać uwagę na rozsądną kombinację i jeść mniej produktów o dużej zawartości soli, cukru i tłuszczu. Utrzymuj lekką dietę, bez wybredności i przejadania się oraz pielęgnuj zdrowe nawyki żywieniowe.
Jeśli chodzi o odpowiedni sen:
Brak snu wpływa na zdrowie fizyczne dzieci, a także ich codzienną aktywność i efektywność uczenia się. W przypadku dzieci w wieku 6-12 zaplanuj 9-12 godzin snu dziennie, nie mniej niż 9 godzin; Dzieci w wieku 13-17 powinny spać 8-10 godzin dziennie.
Aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość snu, rodzice powinni w pełni zdać sobie sprawę, jak ważny jest sen. Pomóż dzieciom stworzyć zrelaksowane i ciche środowisko do spania oraz wykształcić nawyk regularnego snu; Ogranicz lub unikaj czynników wpływających na sen dzieci, takich jak hałas, zbyt wysokie lub niskie temperatury oraz mocne oświetlenie; Aby pomóc dzieciom zachować dobry stan psychiczny przed snem i złagodzić napięcie, które może być spowodowane stresem w nauce, mogą przed snem słuchać kojącej muzyki.
