Jaka jest różnica między pójściem spać o 22:00 a 23:00?

O 23:00 niektórzy już zasnęli, inni nie śpią do późna, bawiąc się telefonami

Kładzenie się spać o 10 czy 11 w nocy może wydawać się różnicą zaledwie godziny, jednak w opinii lekarza wpływ na zdrowie jest znacznie większy.

01

Jaka jest różnica między pójściem spać o 22:00 a 23:00?

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka różnic w wpływie tych dwóch czasów snu na zdrowie, w tym:

Kładę się spać o 22:00 i następnego dnia mój stan psychiczny się poprawia

Większość ludzi mogła doświadczyć tego, że nawet jeśli położą się spać godzinę wcześniej, ich poziom energii i stan emocjonalny następnego dnia będą znacząco inne.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep w 2020 roku wykazało, że jeśli ktoś śpi w nocy mniej niż zwykle, jego nastrój się pogorszy, a następnego dnia będzie bardziej podatny na złość.

Zasnąłem o 22:00 i pojechałem autostopem na melatoninie

Funkcją melatoniny jest wspomaganie snu, a na jej wydzielanie wpływa światło i odbywa się to w rytmie dobowym

W ciągu dnia wydzielanie melatoniny utrzymuje się na niskim poziomie;

Około godziny 22:00 wydzielanie melatoniny zaczyna gwałtownie wzrastać.

Kładzenie się spać o godzinie 22:00 zbiega się z czasem, w którym następuje silne wydzielanie melatoniny, która może w pełni odegrać swoją rolę w promowaniu snu i poprawie jego efektywności. Jeśli przesuniesz porę snu, melatonina przez pewien czas wydziela się w dużych ilościach, co u osób wrażliwych może powodować uczucie „zmęczenia, ale nie senności”.