Aby każdy mógł opracować zdrowy plan odchudzania, niech każdy chudnie od stóp do głów!
Twarz: podnieś twarz z nasion melona w ciągu tygodnia
Ulepszony podbródek
Zacznij od prawego policzka, wciśnij kciuk w dół wklęsłej pozycji ucha do pozycji obojczyka i krąż 10-20 razy, co może pogłębić węzły chłonne i poprawić podbródek; Naciśnij tę samą metodę po lewej stronie.
Wyeliminuj obrzęk policzków
Z obu stron skrzydełka nosa przyciśnij palec wskazujący małym kółkiem pod kośćmi policzkowymi do ust, co może zniwelować obrzęk policzków, krążyć 10-20 razy i wygładzić zmarszczki uśmiechu.
Talia: dwa ruchy, aby stworzyć seksowną talię
Krok 1: otwórz stopy, wdech, podnieś ręce do poziomu, zrób wydech, rozluźnij ramiona i opuść dłonie. Patrz przed siebie.
Krok 2: weź głęboki oddech i rozluźnij prawą talię podczas wydechu. Górna część ciała jest pozioma i pochylona w prawo. Uważaj, aby nie pochylić się do przodu ani nie pochylić pleców. Powinieneś poczuć swoje ciało blisko ściany, odwrócić ramiona jak najdalej na zewnątrz i zgiąć się poziomo. Poczuj rozciągnięcie lewej talii. Po prostu zajmij wygodną pozycję. Don' na początku nie zmuszaj się do profesjonalizmu. Po 15 sekundach wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność w przeciwnym kierunku.
Pośladki: przydatne małe ruchy cienkich pośladków
Krok 1: połóż się na brzuchu, trzymaj głowę obiema rękami i wyprostuj palce u nóg.
Krok 2: popchnij biodra, zrób wydech i podnieś jedną stopę tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj stopy prosto i zatrzymaj się na 1 sekundę. Wróć do czynności 1 i podnieś drugą stopę w tym samym procesie. Wykonaj lewą i prawą wymianę 15-20 razy z rzędu.
Ciepła wskazówka: nie próbuj skręcać bioder i podnosić stóp, ponieważ może to powodować bóle krzyża i nie może' osiągnąć efektu ćwiczeń.
Brzuch: Taniec Brzucha zmniejsza mały brzuch
Ciało porusza się po torze okrężnym, biodra poruszają się ruchem okrężnym od tyłu do przodu, biodra napędzają talię i brzuch, klatka piersiowa również powinna poruszać się razem. Spróbuj zrobić to z największymi wzlotami i upadkami. Trenuj górną i dolną część brzucha. Zrób to 38 razy.
Ciepła wskazówka: ćwiczenie tańca brzucha po obiedzie musi zająć godzinę, a najlepiej jest ćwiczyć boso, więc efekt ćwiczeń będzie lepszy.
