Niektórzy obywatele konsultowali się z tą gazetą. Teraz jest rześki sezon jesienny. Chcą uprawiać więcej sportów na świeżym powietrzu. Czy masz jakieś środki ostrożności? Trener fitness Zhang Yong zasugerował, że jesienią występuje duża różnica temperatur między rankiem a wieczorem. Uprawiając sporty na świeżym powietrzu, powinniśmy zwracać uwagę na pewne szczegóły, aby nie wpływać na nasze zdrowie.
Intensywność ćwiczeń powinna być umiarkowana
Medyczna sieć informacyjna dowiedziała się, że jesień to dobra pora na ćwiczenia fizyczne, ale w tym czasie, ponieważ człowiek Yang jest w fazie konwergencji i wewnętrznej kultywacji, ćwiczenia również powinny być zgodne z tą zasadą, a ilość ćwiczeń nie powinna być zbyt duża , aby zapobiec utracie Yang spowodowanej nadmierną potliwością. Sport powinien być łatwy i delikatny z umiarkowaną ilością ćwiczeń.
Dla nastolatków sport może promować rozwój fizyczny. Możesz wybrać sporty, takie jak piłka nożna, koszykówka i biegi długodystansowe, które mogą nie tylko ćwiczyć funkcje krążeniowo-oddechowe, ale także poprawiać jakość fizyczną i odporność."Pracownicy biurowi" mogą skorzystać z przerwy weekendowej, aby wybrać badmintona, tenisa stołowego, kręgle i inne projekty z niewielką ilością ruchu. Nie będą zbyt zmęczone, ale również odegrają rolę w łagodzeniu presji. Osoby starsze mogą wybrać spacer w domu i zagrać w taijiquan. Jednak osoby z nadciśnieniem i chorobami sercowo-naczyniowymi muszą robić, co mogą podczas ćwiczeń, aby zapobiegać wypadkom z powodu zbyt długiego czasu ćwiczeń, zbyt dużej ilości ćwiczeń i zbyt dużego zakresu ćwiczeń.
Przygotuj się i zrelaksuj
Sporty na świeżym powietrzu mają cechy długiego czasu ćwiczeń i dużej ilości ruchu, dlatego przed rozpoczęciem uprawiania sportów na świeżym powietrzu powinniśmy poczynić pełne przygotowania pod wieloma względami i zwrócić uwagę na relaks po sporcie.
Bardzo ważny jest odpowiedni sprzęt sportowy. Może nie tylko sprawić, że sportowcy będą bardziej pracochłonni i komfortowi w procesie uprawiania sportu, ale także uniknąć niektórych przypadkowych kontuzji. Wybierając sprzęt sportowy, powinniśmy wybierać zgodnie z potrzebami sportowymi, własnymi cechami i środowiskiem sportowym. Na przykład podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu, takich jak wspinaczka górska i piesze wędrówki, musimy chronić nogi i talię.
Długotrwałe uprawianie sportów na świeżym powietrzu spowoduje nadmierne zużycie fizyczne. W sporcie powinniśmy z czasem uzupełniać potrzebne organizmowi substancje. Na przykład, gdy się pocisz, możesz dodać niewielką ilość soli do ciepłej wody, aby utrzymać równowagę elektrolitową w ludzkim ciele i zapobiec skurczom mięśni. Uzupełniając wodę, pij niewielką ilość, kilka razy i pij powoli. Na przykład do biegania długodystansowego i innych sportów najlepiej jest przygotować trochę wody z cukrem, ponieważ sportowcy łatwo mają objawy hipoglikemii, takie jak zawroty głowy, pocenie się, zmęczenie kończyn i tak dalej.
Po długim czasie ćwiczeń mięśnie będą zmęczone i trochę sztywne. W krótkim czasie trudno się zregenerować. Ten problem można dobrze rozwiązać poprzez rozciąganie i relaksację. Możesz także rozluźnić mięśnie za pomocą gorącej kąpieli wodnej i masażu, aby uniknąć skurczów po ćwiczeniach.
Utrzymuj ciepło przed i po ćwiczeniach
Medyczna sieć informacyjna uważa, że jesienią występuje duża różnica temperatur między rankiem a wieczorem. Musimy zwracać uwagę na utrzymanie ciepła i dopasowywać ubrania do zmian temperatury na zewnątrz. Podczas ćwiczeń nie należy zdejmować zbyt wielu ubrań na raz. Najpierw należy się rozgrzać, a grubsze ubrania zdjąć dopiero po lekkim rozgrzaniu ciała. Po ćwiczeniach często się pocisz. W tym czasie nie noś' ubrań przesiąkniętych potem, aby ćwiczyć lub odpoczywać na świeżym powietrzu, aby uniknąć przeziębienia. Idź na czas do garderoby lub toalety, zdejmij przemoczone ubranie, wytrzyj pot suchym ręcznikiem, zmień suche ubranie i zrób ciepłe środki.
