Zaburzenia snu obejmują głównie bezsenność, senność i lunatykowanie. Po okresie bezsenności wiele osób ma skłonność do stanów lękowych i depresji. Zaburzenia snu zwiększają również ryzyko chorób fizycznych, takich jak nadciśnienie, otyłość i zaburzenia odporności.
Big data powie Ci, kto śpi lepiej
Nieważne, ile jest rodzajów zaburzeń snu, ostatecznie zależy to od tego, czy dobrze śpisz w nocy? Kto śpi dobrze, a kto źle? Przyjrzyjmy się zestawowi analiz dużych zbiorów danych.
W regionie najdłuższy średni czas snu mieszkańcy Xizang, Xinjiangu, Hebei, Mongolii Wewnętrznej i Yunnan wynoszą ponad 7 godzin. A mieszkańcy Syczuanu mają najlepsze osobiste doświadczenia związane ze snem. Z zawodu nauczyciele i lekarze mają najgorszą jakość snu.
Zatem z punktu widzenia rozmieszczenia populacji, które grupy są bardziej podatne na problemy i zaburzenia snu?
Nastolatki, kobiety i osoby starsze są podatne na problemy ze snem
Lu Lin, Dziekan Szóstego Szpitala Uniwersytetu Pekińskiego, pracownik naukowy członka CAS: Nastolatki, kobiety i osoby starsze to osoby, które często mają problemy ze snem, dlatego powinniśmy poświęcać im odpowiednią uwagę. Długotrwałe korzystanie z telefonów komórkowych przez nastolatki może powodować problemy ze snem. Zatem nadal wiele kobiet ma więcej zaburzeń snu niż mężczyźni z powodów fizjologicznych, prac domowych, presji w pracy i problemów ze snem.
Połowa osób starszych w wieku 65 lat i więcej ma różne problemy ze snem. Główną przyczyną problemów ze snem jest niewystarczająca aktywność fizyczna w ciągu dnia i brak ekspozycji na słońce, co może prowadzić do złego snu w nocy. Dlatego też osobom starszym zaleca się w ciągu dnia aktywność na świeżym powietrzu, odpowiednią aktywność fizyczną oraz odpowiednią ilość czasu na wygrzewanie się na słońcu, co umożliwi im lepszy sen w nocy. Około 50% osób starszych ma problemy ze snem, a ponad 20% nastolatków i innych populacji również ma problemy ze snem. Dlatego w naszym kraju jedna trzecia ludzi ma różne problemy ze snem, a około 15% ludzi ma różne zaburzenia snu wymagające leczenia.
Jaki jest największy problem ze snem, który niepokoi ludzi?
Bezsenność, częste sny, niemożność snu, zła jakość snu i wiele innych problemów związanych ze snem. Jaki jest problem numer jeden, który utrudnia ludziom sen? Odpowiedź jest taka, że nie możesz spać. Do trudności w zasypianiu zaliczają się łatwe wybudzanie, bezsenność, chrapanie itp. Jakie są więc główne powody, dla których nie mogę spać? Z ankiety wynika, że prawie 70% przespanych nocy wiąże się z jedną rzeczą, czyli telefonem. Granie na telefonach komórkowych, oglądanie programów telewizyjnych i granie w gry mogą mieć wpływ na sen.
W dzisiejszych czasach wiele osób lubi przeglądać filmy lub czytać wiadomości przed pójściem spać, aby się zrelaksować, jednak eksperci podkreślają, że może to mieć odwrotny skutek i wpływać na naszą zdolność zasypiania.
Guo Xiheng, dyrektor Chińskiego Stowarzyszenia Badań nad Snem: Kiedy masz zamiar zasnąć, informacja ta może wywołać nadmierne podekscytowanie, co może prowadzić do trudności z zasypianiem. Niebieskie światło na ekranie telefonu komórkowego może również pobudzić nasz mózg do hamowania uwalniania melatoniny. Wiele badań potwierdza obecnie, że jeśli będziemy używać telefonu nieprzerwanie przez dwie godziny w nocy, może to doprowadzić do zmniejszenia o 1/5 uwalniania melatoniny w naszym mózgu, co może znacząco skrócić czas snu.
Sen jest podstawą podtrzymania życia
Czy często na drugi dzień odczuwasz zawroty głowy i senność, gdy nie możesz dobrze spać lub zasnąć? Dlaczego tak się czujesz? Eksperci twierdzą, że sen jest podstawą podtrzymania życia, a normalnej pracy mózgu nie da się oddzielić od roli snu.
Podobnie jak jedzenie i picie wody, sen jest podstawą naszego życia. Około jedna trzecia życia człowieka spędza się we śnie. Odpowiedni sen jest warunkiem naszej efektywnej nauki i pracy.
Lu Lin, pracownik naukowy członka CAS, prezes Szóstego Szpitala Uniwersytetu Pekińskiego: Ponieważ tylko sen, bariera krew-mózg może metabolizować mózg, którego nie potrzebujemy, dlatego osoby, które często źle śpią, będą odczuwać zawroty głowy. Po drugie, badanie przeprowadzone przez światowych naukowców w 2021 r. wykazało, że ze względu na podekscytowanie i napięcie w ciągu dnia pobudzenie nerwów współczulnych i przywspółczulnych musi zostać dostosowane podczas snu w nocy, aby poziom cukru we krwi mógł się ustabilizować w ciągu dnia, a krew ciśnienie może się ustabilizować.
