Rzecznictwo podstawowe: Warzywa są zawarte w posiłkach, a owoce są dostępne każdego dnia . zużywają co najmniej 300 gramów świeżych warzyw dziennie, z ciemnymi warzywami, które są realizowane więcej niż połowa . 200-350 Grams świeżych owoców dziennie oraz 1-2 rodzaje owoców dziennie oraz co najmniej 10 rodzajów warzyw i owoców tygodniowo . Warzywa i owoce nie są zalecane, aby wymienić się .
Ziarna pełne są ważnym źródłem błonnika dietetycznego, witamin z grupy B i minerałów, odnoszących się do ziarna, które zachowują ich pełną strukturę ziarna podczas przetwarzania, takie jak brązowy ryż, owsiane, komosy, pełnoziarniste pszenica itp. ., które nie zachowują ich pełnej struktury, nawet gruboziarnistych lub mieszanych ziarna, nie są całe ziarna całego ziarna. 50-100 gramy pełnych ziaren dziennie, a przynajmniej jeden z trzech posiłków dziennie powinien zawierać pełne ziarna .
Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, węgorz, makrela itp. ., są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powszechnie znane jako „olej rybny”, które są dobrym źródłem dha, epa, witaminy D, a witamina A . żywność z morza, takie jak morskie, bokowe i morskie, są bogate w jamę jodą, witaminę, witamin K, K, K, K, K, K, K, K, K, K, K, Folian i inne mikroelementy ., takie jak małże i ostrygi, są dobrymi źródłami żelaza, cynku, jodu i innych minerałów . Zaleca się konsumpcję ryb, krewetek, skorupiaków i innych produktów wodnych 1-2 tygodniowo, z dorosłym w przybliżeniu300-500} grams . Zachęcaj dzieci, kobiety w ciąży, matki pielęgniarskie i osoby starsze do odpowiednio zwiększenia spożycia produktów wodnych .
Jaki jest klucz do utraty wagi podczas krajowego tygodnia żywienia?
Tematem tegorocznego krajowego tygodnia żywienia jest „jedz, ćwiczenia, równowaga, zdrowa waga, działanie krajowe” . Zgodnie z danymi opublikowanymi przez National Health Commission, nadwaga dla dorosłych i wskaźnik otyłości w Chinach osiągnęła 51,2%, a jeśli nie zostanie ograniczony, przekroczy 70% o 2030., więc, w jaki sposób możemy poprawnie schudnąć?
Kang, wiceprzewodniczący chińskiego stowarzyszenia żywieniowego: Konieczne jest utrzymanie ujemnej równowagi energii, co oznacza, że energia, którą jem, jest mniejsza niż energia, którą spożywam, co powoduje deficyt energii ., ale tylko dlatego, że nie mogę się spotykać w dążeniu do energii, nie jem ani nie pić niczego . dieta, nawet wyrywa się w sumie, nie jest kontradyktorem do naszej wagi do naszej wagi. Zarządzanie . Mamy nadzieję, że wszyscy nie przejdą do skrajności i powiedzą, że nie mogę jeść ani pić tylko z powodu mojej wagi . nie, to nie jest .
Eksperci podkreślają, że w procesie zarządzania wagą, jednocześnie realizując negatywny bilans energetyczny, ważne jest utrzymanie różnych żywności .
