Ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są bardziej narażeni na otyłość, wynika z badań w Journal of the College of nutrition and nutrition. Ludzie, którzy śpią mniej, jedzą więcej przekąsek, co jest jednym z głównych powodów przybierania na wadze.
Christopher Taylor, profesor żywienia medycznego w szkole nauk o zdrowiu i rehabilitacji na Ohio State University, przedstawił, że Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, aby dorośli spali więcej niż 7 godzin na dobę. Brak snu zwiększy ryzyko nadwagi, otyłości, nadciśnienia, chorób serca, depresji i innych chorób. Jest to również związane z zaburzeniami funkcji odpornościowych, zwiększonym bólem, upośledzeniem wydajności i zwiększonym ryzykiem wypadków. Badanie to potwierdziło, że brak snu nie tylko wpływa na funkcje fizjologiczne człowieka, ale także niepostrzeżenie zakłóca codzienne nawyki życiowe i wpływa na ogólny stan zdrowia.
Naukowcy zebrali dane z badań zdrowotnych i żywieniowych prawie 20000 dorosłych Amerykanów w wieku 20-60 lat w latach 2007-2018, zapytali ich o ich nawyki żywieniowe, podzielili czas jedzenia przekąsek na trzy etapy: rano, po południu i wieczorem oraz porównali czas snu z nawykami żywieniowymi.
Wyniki statystyczne pokazują, że 95,5% osób spożywa co najmniej jedną przekąskę dziennie, w tym napoje gazowane, napoje energetyczne, frytki, precle, herbatniki, ciasta itp. W porównaniu z ludźmi, którzy śpią 7 godzin lub więcej każdej nocy, ludzie, którzy nie śpią, jedzą więcej przekąsek każdego ranka i mają tendencję do jedzenia przekąsek o wyższej kaloryczności, wyższym dodatku cukru i tłuszczu oraz niższej wartości odżywczej.
Niezależnie od nawyków związanych ze snem, Amerykanie mają tendencję do jedzenia przekąsek po obiedzie. Im później śpią, tym więcej mogą jeść. Zachowanie wielu osób pozostające do późna jest również bardzo niezdrowe, w tym siedzący tryb bezczynności i wydłużony czas przed ekranem, co dodatkowo pogorszy proces otyłości i będzie miało większy wpływ na jakość snu.
Taylor powiedział, że sen i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane. Spełnienie zalecenia 7-godzinnego snu nie tylko sprzyja odzyskaniu funkcji człowieka, ale także zmniejsza ryzyko niezdrowych zachowań. Im dłużej nie śpisz, tym większe szanse na jedzenie. Zamiast zdrowych pełnych ziaren, owoców i warzyw jesz przekąski i słodycze. Spożywanie dużej ilości kalorii zwiększa wagę i ryzyko różnych chorób przewlekłych. Z drugiej strony, po prostu zmniejszenie nawyku jedzenia przekąsek w nocy może również pomóc dorosłym spełnić standardy wytycznych dotyczących snu i kontrolować ich wagę w pewnym stopniu.
Postaraj się iść spać wcześnie. Nawet jeśli nie możesz wcześnie położyć się spać, przynajmniej połóż się w łóżku zamiast jeść przekąski na sofie. To dobry początek.
