Otyłość wpływa na zdrowie dzieci przez całe życie. Rodzice powinni być wzorem do naśladowania w zakresie zdrowia dzieci
Otyłość w dzieciństwie i okresie dojrzewania będzie miała wpływ na zdrowie życiowe, ponieważ zwiększy ryzyko przedwczesnego wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak otyłość w wieku dorosłym, choroby układu krążenia i naczyń mózgowych oraz cukrzyca, która nie tylko zagraża zdrowiu, ale także stanowi duże obciążenie dla jednostek, rodzin i społeczeństwo. Plan wskazuje, że wraz z szybkim rozwojem chińskiej gospodarki i społeczeństwa oraz niezwykłą poprawą warunków życia ludzi, zaszły głębokie zmiany w strukturze żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży. Oprócz dużego obciążenia pracą szkolną, popularności produktów elektronicznych i innych czynników, dzieci i młodzież są powszechnie niedożywione i brakuje im aktywności fizycznej, a wskaźnik nadwagi i otyłości wykazuje szybki trend wzrostowy. problemu zdrowotnego zagrażającego zdrowiu fizycznemu i psychicznemu dzieci i młodzieży w Chinach.
Plan proponuje środki mające na celu wzmocnienie obowiązków rodzinnych, w tym pomoc dzieciom w rozwijaniu naukowych zachowań żywieniowych, kultywowanie nawyków aktywności fizycznej dzieci, wykonywanie dobrej pracy w monitorowaniu wagi i wzrostu dzieci oraz wzmacnianie wsparcia społeczności.
Zhao Wenhua, naukowiec z Instytutu Żywienia i Zdrowia Chińskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zwrócił również uwagę, że zapobieganie otyłości u dzieci powinno zaczynać się od matek. Rodzice powinni nie tylko monitorować wagę swoich dzieci, ale także dawać dobry przykład dla ich zdrowia. Bo otyłość nie jest chorobą zakaźną, ale nawyki życiowe i zachowania rodzin, a zwłaszcza rodziców, będą miały bezpośredni wpływ na dzieci.
Zhao Wenhua powiedział, że przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na odżywianie matki w czasie ciąży i utrzymywać odpowiednią aktywność fizyczną, aby waga dziecka przy urodzeniu była prawidłowa. Normalna waga urodzeniowa dziecka wynosi od 2,5 do 4 kg. Po drugie, po urodzeniu dziecka powinniśmy w jak największym stopniu przestrzegać karmienia piersią. Mleko matki jest nie tylko najlepszym pokarmem dla dzieci, ale także kluczowym środkiem zapobiegającym otyłości.
Równowaga w jedzeniu i poruszaniu się może pomóc dzieciom i młodzieży w utrzymaniu prawidłowej wagi
Hu Xiaoqi, naukowiec z Instytutu Żywienia i Zdrowia Chińskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, uważa, że regularna i pożywna dieta oraz naukowe i odpowiednie ćwiczenia są magiczną bronią dla dzieci i młodzieży, aby utrzymać prawidłową wagę. Kluczem jest zrównoważenie tych dwóch.
1. Stosunek energetyczny trzech posiłków jest właściwy, a posiłki spożywane regularnie. Należy zadbać o to, aby dzieci w wieku szkolnym spożywały trzy posiłki dziennie, spożywały różnorodne pokarmy i jadły powoli. Przerwa między dwoma posiłkami jest odpowiednia, około 4 ~ 6 godzin, aby upewnić się, że trzy posiłki są regularnie ustalane. Śniadanie stanowi 25-30% całkowitej energii dnia, obiad 30-40%, a kolacja 30-35%. Śniadanie jest bardzo ważne i musi być spożywane codziennie, aby zapewnić odpowiednie odżywianie na śniadanie. Rodzaje żywności obejmują zboża, ziemniaki, drób, mięso i jaja, mleko lub fasolę i ich produkty, świeże warzywa i owoce itp.; W tym samym czasie pozwól dzieciom zjeść dobry obiad; Właściwa ilość obiadu powinna być niskotłuszczowa i lekkostrawna.
2. Nie zastępuj trzech posiłków ciastkami, słodyczami ani przekąskami. Jedzenie powinno być lekkie, a fast foodów z dużą zawartością soli, cukru i tłuszczu należy unikać. Rozsądnie wybieraj przekąski, pij wystarczającą ilość wody, nie pij słodkich napojów i nie pij alkoholu. Dzieci w wieku szkolnym powinny wybierać jako przekąski zdrowe i pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce i świeże warzywa, które można spożywać na surowo, produkty mleczne, soję i jej przetwory czy orzechy. Nie używaj smażonych, wysokosolnych lub wysokocukrowych potraw jako przekąsek.
3. Wielokrotnie pij niewielką ilość wody, 800-1400ml dziennie. Dzieci w wieku szkolnym powinny najpierw pić zwykłą wodę raz na godzinę, około 200 ml za każdym razem. Nigdy więcej nie pij tego, gdy poczujesz pragnienie. Zaleca się nie pić lub pić mniej słodkich napojów. Zakaz picia.
4. Nie bądź obojętny na jedzenie i dietę i nie przejadaj się, aby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała. Dzieci w wieku szkolnym nie powinny być wybredne i przejadać się, aby zapewnić sobie prawidłowy przyrost masy ciała. Niedożywione dzieci powinny zwiększyć spożycie wysokiej jakości pokarmów bogatych w białko, takich jak ryby, drób, jaja, mięso lub produkty z fasoli. Dzieci z nadwagą i otyłością powinny aktywnie angażować się w aktywność fizyczną w oparciu o pełną kontrolę energetyczną i racjonalną dietę.
5. Upewnij się, że każdy dzień jest odpowiedni do uprawiania sportu i zwiększ czas na zajęcia na świeżym powietrzu. Dzieci w wieku szkolnym powinny wydłużyć czas spędzany na świeżym powietrzu, akumulować codziennie co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, głównie ćwiczeń aerobowych, a najlepiej każdorazowo powyżej 10 minut. Co najmniej 3 razy w tygodniu intensywne zajęcia fizyczne (takie jak biegi długodystansowe, pływanie, koszykówka itp.), 3 razy sporty oporowe (takie jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku itp.) oraz sporty wzmacniające kości (gra w koszykówkę, skakanie itp.). Naucz się lub bądź dobry w co najmniej jednym sporcie.
6. Zmniejsz czas życia statycznego. Możesz wykonywać czynności w dowolnym miejscu i czasie, takie jak spacery i prace domowe. Konieczne jest ograniczenie siedzącego i długiego czasu oglądania filmów oraz przypominanie dzieciom, aby wstawały i ćwiczyły przez dziesięć minut co godzinę. Lepiej nie umieszczać telewizora i komputera w sypialni, ograniczyć korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów, oglądania telewizji i innych produktów elektronicznych, a czas wideo nie powinien przekraczać 2 godzin dziennie.
7. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Uczniowie szkół podstawowych powinni spać 10 godzin dziennie, gimnazjaliści powinni spać 9 godzin dziennie, a licealiści powinni spać 8 godzin dziennie.
Rodzice powinni kierować i pomagać dzieciom w rozwijaniu zdrowej diety i długotrwałych nawyków ćwiczeń
Pomaganie dzieciom w rozwijaniu naukowych zachowań żywieniowych, wzmacnianie koncepcji, że rodzice i opiekunowie są pierwszą osobą odpowiedzialną za zdrowie dzieci oraz poprawa wiedzy żywieniowej i zdrowotnej rodziców i opiekunów mają kluczowe znaczenie dla zmniejszenia otyłości wśród dzieci i młodzieży. Jednocześnie budowanie dobrej sportowej atmosfery w rodzinie oraz aktywne kierowanie dzieci do aktywności na świeżym powietrzu i ćwiczeń fizycznych jest ważnym ogniwem dla utrzymania przez dzieci prawidłowej masy ciała. Rodzice i opiekunowie powinni w pełni rozumieć zagrożenia związane z nadwagą i otyłością, regularnie mierzyć wzrost i wagę dzieci, prowadzić dokumentację, oceniać wzrost i rozwój dzieci i młodzieży zgodnie z odpowiednimi normami, w razie potrzeby konsultować się z instytucjami zawodowymi oraz podejmować działania interwencyjne pod okiem profesjonalistów.
Chociaż otyłość jest szkodliwa dla zdrowia, niewłaściwa utrata wagi jest również szkodliwa dla zdrowia. W ostatnich latach popularne są metody odchudzania, takie jak niespożywanie podstawowych pokarmów, dieta niskowęglowodanowa, dieta ketogeniczna i dieta wegetariańska, które są nienaukowe dla dzieci i młodzieży w odchudzaniu. Eksperci wskazywali, że odchudzania nie należy przeprowadzać zbyt szybko. Po pierwsze, należy to przeprowadzić krok po kroku. Po drugie, należy ją realizować poprzez długoterminowe przestrzeganie zdrowego stylu życia i zachowanie równowagi między jedzeniem a ruchem. Jest to długoterminowy środek kontroli nadwagi i otyłości.
